혈압 관리에 좋은 방법과 음식 9가지

우리 몸은 혈관을 따라 혈액이 흐르는데, 이때 혈액이 혈관 벽에 주는 힘을 혈압이라 합니다. 혈압은 심장에서 멀어질수록 낮아지며, 지속적으로 순환하는 것은 정맥의 판막과 근육의 수축 때문입니다. 정상적인 혈압의 범위와 혈압을 낮추는 방법, 좋은 음식들에 대해 알아보겠습니다.

 

 

※ 목차

• 정상 혈압범위(성인기준)
• 고혈압 낮추는 방법
• 혈압 낮추는 9가지 음식
• 혈압약을 먹다가 안 먹을 경우

 

▣ 정상 혈압 범위(성인 기준)

 

• 정상적인 혈압 - 120/80mmHg
• 고혈압 - 140/90 mmHg
• 저혈압 - 90/60 mmHg

 

▣ 고혈압 낮추는 방법

 

▶ 규칙적인 운동

이는 심장이 혈액을 잘 공급하도록해 혈압을 낮추는데 도움을 줍니다. 1일 30분만 걸어도 혈압을 낮추는데 도움을 줍니다.

 

▶ 나트륨 줄이기

짠 음식이 안 좋다는 건 이미 다 알고 계실 텐데요. 나트륨을 과다 섭취할 경우 고혈압이나 뇌졸중과 관련한 질환이 발생될 수 있습니다. 특히 비만, 당뇨병, 고령자인 사람들이 싱겁게 먹는다면 혈압이 더 효과적으로 낮춰집니다.

 

▶ 스트레스 줄이기

지속적인 스트레스에 노출이 되면 심장은 빨리 뛰면서 혈관은 수축해 혈압이 높아질 수 있습니다.

 

▶ 다이어트 하기

연구에 따르면 체질량의 5% 정도만 살이 빠져도 고혈압이 개선된다고 합니다. 만약 과체중 또는 비만이라면 고혈압의 위험이 2~6배로 높아진다고 하니 적절한 체중을 위해 노력해야 합니다.

 

▶ 금연하기

담배를 피우면 일시적으로 혈압이 높아지며, 담배에 수많은 화학물질들이 혈관을 손상시킵니다.

 

▶ 명상하기

이는 몸을 이완시켜주고, 심박수를 낮춰 혈압을 낮춰주는데 도움을 줍니다. 또 이는 스트레스를 낮춰주기도 하니 추천하는 방법입니다.

 

▶ 카페인 줄이기

카페인을 장기간 섭취 시 혈압을 높인다는 건 학계에서 의견이 분분합니다만 일시적으로 높이긴 하기 때문에 고혈압 환자라면 좀 더 주의하는 게 좋습니다.

 

▶ 금주하기

술은 혈압을 상승시키고, 고혈압 환자라면 약에 대한 효과도 줄어듭니다.

 

※ 혈압 높을 때 증상

고혈압은 '침묵의 살인자'라는 별칭이 붙을 만큼 별다른 증상이 없는 것으로 유명합니다. 환자들 중 일부만 어지러움, 뒷머리가 띵한 증상, 피로감, 두통 등을 호소합니다.

 

 

▣ 혈압 낮추는 9가지 음식

 

▶ 감귤류

오렌지, 자몽, 귤 등의 감귤류의 과일은 우리 몸에 좋은 미네랄과 비타민이 풍부해 혈관의 탄력을 유지하는데 도움을 줍니다.

 

▶ 양파

양파에는 항산화제의 일종인 케르세틴 성분이 혈압을 낮춰줍니다.

 

▶ 마늘

마늘의 알싸한 맛에 있는 알리신 성분이 혈압을 완화하는데 도움을 줍니다.

 

 

▶ 비트

비트에는 질산염이 풍부해 혈관을 이완시켜주고, 혈압을 낮춰줍니다. 가장 효과가 좋은 것은 비트 주스지만, 비트를 조리해서 먹어도 혈압이 낮아진다고 합니다.

 

▶ 시금치

시금치에는 질산염뿐만 아니라 항산화제, 칼륨 등이 풍부해 혈압을 낮추고, 심장을 건강하게 해 줍니다.

 

▶ 다크 초콜릿

코코아 분말이 70% 이상 든 다크 초콜릿을 소량 먹으면 혈관 확장을 도와주고, 심장 건강에도 도움을 줍니다.

 

▶ 베리류

딸기나 블루베리 같은 베리류는 폴리 피놀이라는 성분이 풍부해 심장에도 좋고, 혈압, 염증 등을 개선하는데 좋습니다.

 

▶ 올리브 오일

올리브 오일은 혈압을 낮추는 효능이 있습니다.

 

▶ 바나나

바나나에는 칼륨이 풍부해 나트륨을 배출시켜 혈압을 내려줍니다.

 

▣ 혈압약 먹다가 안 먹을 경우

개인적인 판단으로 혈압약을 끊으면 위험할 수 있습니다. 약을 먹어 혈압이 관리되는 것이므로 약을 끊는다면 혈압이 다시 높아질 수 있어 위험할 수 있습니다. 약을 줄이거나 끊는 것은 의사와 상의 후 하시기 바랍니다.