골다공증 증상과 좋은 음식5가지

우리가 나이가 들수록 신경 써야 할 부분이 점점 많아지는데요. 이중에서도 뼈 건강을 빼놓을 수 없습니다. 겉으로 쉽게 나타나는 증상이 아니기 때문에 놓치기 쉬워 골다공증의 원인과 증상 좋은 음식 5가지에 대해 살펴보겠습니다.

 

 

 

※ 목차

• 골다공증이란?
• 원인
• 골다공증 증상
• 골다공증 수치에 따른 진단(티 수치)
• 골다공증에 좋은 음식 5가지

 

▣ 골다공증이란?

골다공증은 골밀도가 감소해 뼛속에 구멍이 많이 생겨 골절 가능성이 높은 질환입니다. 노년에 잘 일어나며 요즘은 과도한 다이어트 등으로 젊은 층에서도 자주 발생합니다.

 

▣ 원인

▶ 폐경

보통 여자들은 폐경 이후 에스트로겐 분비가 줄어 골 손실이 일어나게 됩니다.

 

▶ 비타민D 부족

비타민D는 칼슘의 흡수를 도와주고, 배출을 감소시켜 체내 칼슘을 적절히 유지하는데 도움을 줍니다.

 

▶ 칼슘의 흡수 저하

여러가지 이유로 칼슘이 제대로 흡수되지 못할 때 골다공증이 발생할 수 있습니다.

 

▶ 약물치료

갑상선호르몬, 이뇨제, 항응고제 등을 치료하기 위해 먹는 약물이 골다공증을 일으킬 수 있습니다.

 

▶ 유전력

가족중 어머니나 여자 형제들 중 골다공증일 경우 발병할 확률이 있습니다.

 

▶ 음주

과한 음주는 칼슘 흡수도 방해할뿐더러 뼈의 형성을 방해합니다.

 

▶ 우울증

원인은 정확하지 않으나 우울증을 앓고 있다면 뼈의 손실이 빨라집니다.

 

▣ 골다공증 증상

 

초기에는 별다른 증상은 없지만 점점 등, 허리에 통증이 있을 수 있고 척추의 변형으로 키가 줄어들 수 있습니다.

 

시간이 지날수록 골절의 위험이 높아지며 일상생활 중에서도 기침, 허리를 굽히는 등의 단순한 동작에서도 뼈가 부러질 수 있습니다. 중년 여성인 경우 손목에서 먼저 골절이 발생하고, 70대 이후의 환자들은 고관절이나 척추에서 골절이 많이 발생합니다.

 

※ 골다공증 수치에 따른 진단(티 수치)

• 정상 : -1 이상
• 골감소증 : -1 ~ -2 사이
• 골다공증 : - 2.5 이하

 

 

▣ 골다공증에 좋은 음식 5가지

① 칼슘이 풍부한 음식

우유, 유제품, 멸치, 뱅어포 등이 있고, 성인 하루 칼슘 섭취권장량은 700ng이지만 폐경인 여성들은 800mg으로 더 많이 섭취해 주는 것이 좋습니다. 이때 주의할 점은 나트륨은 칼슘의 흡수를 방해하기 때문에 저염식으로 먹어주는 것이 좋습니다.

 

 

② 비타민D

음식으로는 고등어나 연어와 같은 등푸른생선이 있고, 햇빛을 하루 10분 이상 쬐주는것도 도움이 됩니다. 일상생활에서 이와 같은 것이 어렵다면 영양제를 통해 하루 권장 섭취량 1000 UI를 섭취해 주는 것이 좋습니다.

 

③ 견과류

견과류는 철분, 마그네슘, 오메가3, 칼슘 등 영양이 풍부해 골다공증 개선에 도움을 줍니다.

 

④ 홍화씨

홍화씨에는 유기백금이라는 뼈 재생을 돕는 성분이 있어 뼈를 튼튼하게 해 줍니다.

 

⑤ 비타민K가 풍부한 음식

케일, 시금치, 브로콜리 등에 비타민K가 풍부한대요. 이 비타민K는 칼슘이 배출되는 것을 막아 주어 흡수율을 높여줍니다.