걱정을 없애주는 거북목 증후군 운동 스트레칭

목의 뼈는 C자 형태여야 하는데 나쁜 자세 등으로 목이 앞으로 나와있는 모습이 거북이와 비슷하다 해서 거북목 증후군으로 불립니다. 원래는 나이가 많거나 근육이 부족하면 이런 증상이 생긴다 했는데 요즘은 스마트폰, 컴퓨터 등의 상용화로 남녀노소 불문하고 이런 증상이 나타나게 되었습니다. 

 

출처= 다음백과

 

▣ 거북목 자가진단

 

1. 어깨와 목 주변 통증이 있다.
2. 눈이 피곤하고, 어지러움을 느낀다.
3. 평소 등이 굽어있다.
4. 피곤함과 두통을 느낀다.

 

▣ 수건을 이용한 거북목 스트레칭

1. 허리를 펴고 목을 꼿꼿이 합니다
2. 수건을 양손으로 잡아 목뒤에 대줍니다.
3. 천천히 목을 젖혀 줍니다.
4. 통증이 있기 전까지만 젖혀 줍니다.
5. 이 스트레칭은 10회씩 3세트 반복합니다.

 

수건으로 간단히 할수있는 스트레칭인데요. 한번 해보셨나요? 목과 특히나 승모근이 엄청 시원해지는 것을 느낄 수 있습니다.

 

노트북과 스마트폰 사용 자세

 

▣ 거북목을 방치한다면??

거북목인걸 알면서도 대수롭게 여기지 않아 방치한다면 어떤일이 발생하게 될까요? 

 

▶ 거북등 증후군

거북목 증후군이 발전하면 거북등 증후군이 될수도 있습니다. 이 거북등 증후군은 등이 거북이처럼 구부정하게 되어 통증을 유발합니다. 

 

▶ 목디스크

목디스크의 환자 대다수가 거북목 증후군 증상을 갖고 있습니다. 잘못된 자세로 컴퓨터와 스마트폰을 지속적으로 사용하게 되면 목뼈가 앞쪽으로 쏠리면서 인대가 늘어나 디스크가 빠져나오게 됩니다. 

 

증상이 심하다면 당연히 병원에 진료를 받고 그에 맞는 처방을 받아야 하는데요. 가장 중요한 것은 예방이고, 특히 목 운동을 해주면 아주 좋습니다.

 

▣ 목의 힘을 강화하기 위한 운동

 

▶ 목 굽힘 운동

1. 수건을 말아서 10cm 가량의 높이로 만듭니다. 
2. 수건을 목 뒤에 받친뒤 천장을 보고 눕습니다.
3. 그 상태로 턱을 가슴쪽으로 세게 당겨 수건을 누른 후 10초간 유지합니다.

 

이 운동은 거북목 증상이 심한 분들이라면 쉽게 할 수 없을 것입니다. 위 똑같은 동작을 30회 반복해줍니다.

 

▶ 이마로 벽에 공밀기

 

공을 벽에 대고 이마로 밀면서 턱을 가슴 쪽으로 당기는 동작입니다. 이 동작도 10초가 유지하고 30회 반복합니다.

또 공을 이마로 누르면서 고개만 왼쪽, 오른쪽 번갈아 돌려주는 동작을 총 30회 합니다.

 

거북목 증상은 뼈가 아니라 목 주변 근 유과 인대의 문제이므로 단기간에 완치가 될 순 없습니다. 꾸준한 운동과 바른 자세를 유지하려는 생활습관이 가장 중요합니다.