불면증 원인 및 증상/치료방법(약물,인지행동치료,민간요법 등)

'잠이 보양이다'라는 말처럼 아무리 몸에 좋다는 음식을 먹어도 수면을 제대로 취하지 못하면 건강한 삶을 유지할 수 없습니다. 우리 주변을 보면 의외로 불면증으로 고생하는 사람들이 많은데요. 왜 이런 불면증이 생기는지 원인과 증상, 치료방법엔 어떤 것들이 있는지 살펴보겠습니다.

 

 

 

※ 목차

1. 불면증 원인

2. 불면증 증상

3. 불면증 치료

    1) 약물 치료

    2) 인지행동치료

    3) 이완 요법

    4) 일상생활 개선

    5) 민간요법

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▣ 불면증 원인

① 흡연과 음주, 카페인의 과도한 섭치는 불면증을 유발하는 대표적인 예입니다. 

 

② 일어나는 시간과 잠드는 시간이 불규칙해 몸의 신체리듬이 깨지는 경우

 

③ 가정이나 직업, 일상 생활속 과도한 스트레스 · 환경적 변화로 수면을 방해합니다.

 

④ 잠을 잘때 코를 고는 수면 무호흡 증상으로 자는 동안 근육 경축으로 제대로 잠을 자지 못합니다.

 

⑤ 약물 복용시 부작용으로 불면증이 생길 수 있습니다(항암제, 갑상선 치료제, 항경련제, 항우울제, 경구용 피임제, 수면제 장기간 복용)

 

⑥ 잠을 드는 공간이 너무 밝을 때, 자동차 소리, 이웃집 TV 소리 등도 수면을 방해합니다. 

 

▣ 불면증 증상

불면증은 잠 드는것이 어려운 수면 입면 장애와 잠이 들어도 자주 깨거나, 너무 일찍 잠에서 깨는 수면유지 장애가 있습니다. 이런 수면 장애들로 인해 낮에 깨어 있어도 피곤함이 몰려오고, 주의 집중장애, 불안 증상들을 느끼게 됩니다.

 

단순히 늦게 잠드는 것을 불면증이라 할 순 없습니다. 하지만 잠잘 시간이 지나도 핸드폰, 컴퓨터 등을 하고 늦은 시간에 잠들고 낮에 일어나는 상황이 지속된다면 생체리듬이 깨지면서 불면증으로 이어질 수 있으니 주의를 요합니다. 

 

▣ 불면증 치료

불면증이 3개월이상 지속되면 만성 불면증이라 하는데요. 이럴 땐 적절히 치료를 받는 것이 중요합니다. 

 

1) 약물치료

불면증 약 하면 제일 먼저 떠오르는것이 수면제인데요.  수면제는 장기간 복용을 하면 자신의 행동을 인지하지 못하고, 몽유증, 환각 등의 증상이 나타날 수 있습니다.

 

가장 주의해야 할 점은 수면제에 대한 의존성과 내성입니다. 처음에는 반알로 시작해 몇달이 지나면 3알로 늘리는 등 내성이 금방 생겨 처음 반알로는 효과를 느끼지 못하는 것입니다.

 

그래서 복용양을 계속 늘리면 수면제에 중독될 수 있고, 나아가 다른 약물을 찾는 등 약물 중독으로 이어질 수 있습니다. 이는 수면제를 장기간 복용 시 문제가 되는 것으로 병원에 내원해 의사의 처방을 따르고, 약을 적절히 복용하시기 바랍니다. 

 

2) 불면증 인지 행동 치료

선진국에선 1차적으로 인지행동치료를 진행합니다. 인지행동치료는 수면에 대한 강박관념, 부정적 생각을 없애고, 자신에게 좋은 수면 습관을 찾는 방법입니다. 불면증이 있는 분들은 잠에 대한 두려움, 거부감이 있습니다.

 

계속 잠을 제대로 자지 못하니 잠이 어렵다고 생각이 되고, 그로인해 긴장감이 생겨 오히려 잠이 들기 더 어려워집니다. 그래서 잠에 대한 잘못된 생각, 잠을 방해하는 행동은 줄이고, 편히 잠들 수 있는 행동을 늘리는 방법입니다. 

 

다이어트를 할때 다이어트 일기를 쓰는 것과 마찬가지로 불면증에는 수면 일지를 쓰는것이 도움이 됩니다. 수면 일지는 잠자리에 들어간 시간, 일어난 시간, 카페인 음료를 마신 횟수 등을 기록하는 것으로 자신의 행동을 돌아봄으로써 수면에 안 좋은 영향을 주는 건 고쳐 나가는 방식으로 이용합니다.

 

※ 인지행동치료 효과

• 불면증의 빠른 치료
• 수면제 중독 개선 효과 87%
• 불면증의 완치율이 약 90%

 

3) 이완 요법

불면증이 있는 사람들은 일반 사람들보다 긴장감이 높다는 연구결과가 있었습니다. 그래서 이런 몸의 긴장상태를 이완시켜 줄 수 있는 요가,명상, 복식호흡 등을 꾸준히 해주는 것이 도움이 됩니다. 

 

4) 일상생활 개선

사실 이부분이 가장 중요한대요. 잠을 방해하는 흡연과 음주, 카페인을 멀리하고 조용하고 어두운 쾌적한 잠자리 환경을 만들어야 합니다. 

 

5) 불면증 민간요법

① 양파를 반으로 잘라 머리맡에 두고 잠을 자거나 생양파를 먹는 것도 도움이 된다고 합니다. 

 

② 중국의 서태후가 이용했던 방법으로 물에 불린 쌀에 간 호두와 대추를 넣어 죽을 끓여 먹는 것입니다. 

 

③ 둥굴레차는 중추신경계의 진정작용이 뛰어나 많이 먹어도 부작용이 없고, 수면에 도움이 됩니다.

 

④ 곶감, 오미자 등도 좋습니다. 

 

⑤ 대추차도 좋지만 너무 많이 복용하면 부작용이 있을 수도 있으니 주의해야 합니다.