우리몸에 도움되는 좋은 오메가3

저는 유독 손발이 저린 증상이 있어 이런 증상에 도움이 될만한 영양제가 뭐가 있는지 알아보다가 오메가 3을 선택했는데요. 예전에 먹다가 안 먹었는데 다시 오메가 3의 효능에 대해 제대로 숙지 후 이번엔 꾸준히 먹어볼 생각입니다. 어떤 오메가 3이 좋은지 알아보겠습니다.

 

 

 

혈관

 

▣ 오메가3에 대해서

 

오메가 3은 착한 지방인 불포화지방산입니다. 우리 몸에 꼭 필요하지만 스스로 만들어 낼 순 없기 때문에 음식으로 반드시 섭취를 해줘야 하는데요. 대표적으로 청어, 연어, 고등어, 들깨(들기름), 호두 등이 있습니다. 

 

오메가 3은 크게 동물성과 식물성으로 나눌 수 있습니다.

 

▶ 동물성

등푸른생선 등에서 추출한 것으로 먹으면 비린내가 날 수 있고, 바다의 오염으로 중금속의 위험도 있습니다.

동물성은 EPA와 DHA 모두 함유되어 있는데 그 비율은 6:4입니다.

 

 

▶ 식물성

호두, 들깨(들기름), 미세조류에서 추출하고, 대부분 DHA로 이루어졌습니다.

우리 몸은 EPA보다 DHA가 더 많이 필요하며, EPA가 부족할 땐 DHA가 EPA로 전환하기도 해 우리 몸에 더 필요한 건 DHA입니다.

 

▣ 오메가 3 효능

• 건조한 눈을 개선시켜 줍니다.
• 혈전을 제거해 혈액순환을 원활하게 도와줍니다.
• 심혈관질환 발생을 낮춰줍니다.
• 기억력을 향상해 줍니다.
• 염증 수치를 낮춰줍니다.

 

▣ 오메가 3 분자구조에 따른 분류

 

1. TG형(1세대)

흡수율은 높지만 포화지방산이 다량 함유되어 순도가 떨어집니다.

 

2. EE형(2세대)

불순물과 포화지방산을 줄여 순도는 높였으나 글리세롤도 함께 없어져 흡수율이 떨어집니다.

 

3. RTG형(3세대, 차세대)

최신 기술로 만들어져 순도가 높고, 체내 흡수율이 가장 뛰어납니다. 다만 이 알티 지형은 생산방법이 복잡해 가격이 비싸다는 단점이 있습니다.

 

▣ 오메가 3 추출방식

 

헥산을 이용한 추출법과 분자 증류법, 저온 초임계 추출법이 있는데 이중 가장 좋은 방식은 저온 초임계 추출법입니다.

헥산은 석유추출물이라 다양한 부작용이 있고, 분자 증류법은 고온에서 추출을 해서 지용성 성분인 오메가 3의 산패 위험이 있습니다. 가장 좋은 저온 초임계 추출법은 화학용매를 쓰지 않고 추출합니다.

 

▣ 오메가 3 복용법

 

식약처에서 권장하는 하루 섭취량은 500~1000mg입니다. 이때 캡슐의 함량이 아니라 오메가 3 자체의 함량을 확인해야 합니다. 적어도 500mg 이상을 복용해야 효과를 기대할 수 있습니다. 과다 복용 시 복통, 설사 등의 부작용이 나타날 수 있습니다.