마그네슘의 다양한 효능과 음식들

우리 몸은 스트레스를 받으면 마그네슘이 더 필요하다는 사실! 알고 계셨나요? 그래서 피곤하다고 커피 등 마그네슘의 흡수를 방해하는 음식을 먹으면 마그네슘이 더 부족해지는 현상이 나타나 더 피곤해집니다. 이 마그네슘의 다양한 효능과 많이 함유된 음식을 알아보겠습니다.

 

 

 

 

 

※ 목차

• 마그네슘이란?
• 마그네슘의 다양한 효능
• 마그네슘이 부족하다면?
• 마그네슘이 함유된 음식

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▣ 마그네슘이란? 

 

마그네슘은 필수 미네랄로 체내에서 대부분 뼈의 성분이고, 신경전달 물질인 아세틸콜린의 분비를 감소시켜 신경을 안정시켜 줌으로써 천연 진정제로 불리기도 합니다. 뼈, 근육, 세포 에너지를 만드는 등의 다양한 화약작용을 하고, 근육의 이완을 돕습니다. 마취제나 항경련제의 성분으로 사용되고 있습니다.

 

 

※ 1일 권장 섭취량

 

• 성인기준 남성 350mg, 여성 280mg
• 임산부라면 330mg 이미 최대 350mg

 

▶ 마그네슘의 과도한 섭취는 두통이나 설사를 유발하기도 합니다.

 

 

▣ 마그네슘의 다양한 효능

 

▶ 마그네슘과 칼슘

마그네슘과 칼슘은 서로 많은 관련이 있는데요. 칼슘의 흡수량이 높으면 마그네슘의 흡수를 방해하고, 마그네슘의 흡수량이 많으면 칼슘의 흡수를 방해합니다. 체내 칼슘 농도가 높아지면 혈관이 수축돼 혈압이 높아지는데 마그네슘이 세포 내에 칼슘이 들어오지 못하도록 막아주어 신장 결석이나 석회화를 막습니다.

 

 

▶ 마그네슘과 당뇨

당뇨는 혈액 속 포도당의 수치가 높아져 생기는 질환으로 당뇨병 환자는 마그네슘이 소변으로 배출됩니다. 이 마그네슘이 혈액 속 포도당을 안정화 시켜주기 때문에 한 연구에 따르면 마그네슘 섭취를 100g 늘렸더니 당뇨병 위험이 15%나 감소했다고 합니다.

 

▶ 마그네슘과 비타민D

비타민D는 비활성 형태에서 활성 형태로 변해야 하는데 이때 마그네슘이 이를 도와 비타민D를 활성 형태로 바꿔 줍니다. 그래서 우리 몸에 마그네슘이 부족하면 비타민D가 역할을 제대로 못하게 됩니다.

 

▣ 마그네슘이 부족하다면?

눈 밑이 떨리고, 손발저림, 불안, 불면, 근육 경련 등의 증상이 생깁니다.

 

 

▣ 마그네슘이 함유된 음식

 

▶ 녹황색 채소

녹황색 채소에는 마그네슘이 풍부한대요. 그중에서도 시금치는 각종 비타민 철분, 미네랄, 등이 풍부합니다.

 

▶ 견과류

견과류에는 전반적으로 마그네슘, 비타민 등 영양가 아주 풍부합니다. 아몬드는 100g당 242mg, 해바라기씨는 100g당 315mg의 마그네슘이 들어있습니다.

 

▶ 아보카도

아보카도에는 마그네슘이 풍부해 1일 권장량의 15%나 들어있다고 합니다.

 

▶ 콩

몸에 좋다는 음식엔 빠지지 않는 콩입니다. 콩에는 100g당 215mg의 마그네슘을 함유하고 있습니다.

 

▶ 바나나

눈 밑 떨림 증상이 있을때 바나나를 먹으란 얘기 들어보셨나요? 바나나에는 100g당 32mg이 들어있습니다.

 

▶ 다시다

다시다에는 마그네슘이 100g당 760mg이 들어있습니다. 지금까지 알아본 음식들 중 마그네슘 함양이 가장 높습니다.